아침형 인간같은 소리하네…

>아침형 인간
>
>내가 자명종을 누르고 이불 속으로 기어들어갈 때,
>그는 공원을 산책하며 하루를 설계한다.

저녁 몇 시에 잤는데?

>내가 두 번째 자명종을 누르며 지겨워할 때,
>그는 아내와 아침식사를 한다.

저녁 몇 시에 잤냐구?

>내가 겨우 일어나 치약을 짜고 있을 때,
>그는 아내의 웃음 띤 인사를 받으며 출근한다.

아내는 누가 깨웠나?

>내가 허겁지겁 집을 나서 콩나물 전철 속에서 땀 흘릴 때,
>그는 이미 한산한 전철에서 책을 읽고 회사에서 스케줄을 챙기고 있다.

한산한 전철에서 잘 수도 있다.

>누가 인생의 승자일지는 뻔하다.

모른다.

>아침에 아파트단지를 나오는 차들을 관찰하면
>재미있는 법칙을 발견할 수 있다고 한다.
>고급 승용차일수록 이른 시간에 아파트를 빠져 나온다는 것이다.
>이는 상대적으로 돈이 많고 출세한 사람들이
>다른 사람보다 하루를 일찍 시작한다는 사실을 알려준다.

상대적으로 돈많고 출세한 사람들은 아침에 멀쩡하게 일어날 방도를 돈 많고 출세했기 때문에 갖췄단 얘기다.

>야행성 생활에 젖어들면 생활리듬이 깨지고 만성적인 수면부족에
>시달린다.

야행성이 리듬에 맞는 사람은?

>야행성 생활의 가장 심각한 폐단은 ‘아침 우울증’.
>일어나기 싫고 무기력해지면서 매사에 수동적으로 변한다.

우울증 있는 사람은 아침이건 점심이건 저녁이건 매사에 수동적이다.

>그래서 야행성 인간들은 저녁에 술로 우울함을 달래거나
>어떤 대상에 집착함으로써 악순환의 고리를 끊지 못한다.

보통 저녁에 술 먹을 일이 생기기 때문이다. 낮에 생겨봐라. 낮에 먹지…

>사람은 체온이 떨어져야 숙면을 취할 수 있다.
>사람의 체온은 밤 11시부터 떨어지기 시작해
>새벽 2~4시 사이에 최저가 되고 새벽 5시를 전후해 다시 올라가기
>시작한다.
>따라서 11시에 잠들어서 5시에 일어나는 습관이 숙면에 가장 도움을 준다.
>그 외의 시간에는 잠을 자도 숙면을 취하기가 힘들다.

숙면 안된다는 임상실험 기록을 내 달라.

>새벽 1~2시에 잠이 들어 아침 8시쯤 간신히 일어나는 습관은
>신체리듬에 정면으로 배치된다.

저녁 11시~5시하고 정면으로 배치되는 게 새벽 1시~8시냐?

>또한 인간의 두뇌가 가장 명석해지는 시각은 오전 6시부터 8시까지다. 이 시간의 집중력이나 판단력은 낮시간의 3배다.
>오랫동안 끌어온 고민이나 당장 내려야 하는 결단을 이때 내리면
>좋은 효과를 얻을 수 있다.

이 시간에 결단 내렸다는 수기 읽어 본 적 없다.

>새벽 5시에 일어나서 6~8시를 맑은 정신으로 보내는 사람과
>8시쯤 이부자리에서 일어나는 사람의 생산력은 큰 차이가 날 수밖에 없다.

몇 시에 일어나, 몇 시간 후에 생산을 시작하느냐가 더 문제겠지.

>그리고 수면시간은 짝수로 하는 것이 좋다.
>사람의 수면은 대략 2시간 간격의 사이클로 이루어진다.
>얕은 잠에서 시작해 깊은 잠에 빠졌다가 다시 얕은 잠으로 돌아오는
>주기를 2시간마다 반복한다.
>따라서 한 주기가 다 끝나기 전에 일어나면 몸이 개운하지 않다.
>따라서 한 주기가 끝나는 짝수로 수면시간을 설정하는 것이 좋다.

충고 고맙다.

>아침에 일을 하는 건 인간의 오랜 질서였다.
>어느 나라를 막론하고 궁궐에서 일하는 시간은 대개 오전이었다.
>신하들은 아침 일찍 궁궐에 들어와 일을 했고
>오후시간은 집으로 돌아가 손님을 맞이하거나 책을 읽으며 시간을
>보낸 다음 일찍 잠자리에 들었다.

‘대개’ 오전? -_-

>이렇게 유지돼오던 오랜 습관이 전기의 발명, 유흥문화의 발전과 함께 비틀어지기 시작한 것이다.

전기 발명과 유흥문화의 발전이라기보다는, 도시화가 되어 사람들이 밤에도 우글우글 모여서 살게 된 게 더 정답 아닌가? 도시화가 아닌 곳에서 백날 전기 켜 봐라. 유흥문화가 발달이나 하나.

>저자는 ‘아침형 인간’은 어느 조직에서든 빛이 난다고 말한다.
>탁월한 판단력과 집중력이 그 사람을 빛나게 하는 것이다.

잠을 깰 시간이 많은 사람이 빠릿빠릿한 건 당연하다.

>아침형 인간이 되기 위한 몇 가지 방법은 다음과 같다.
>
>▲아무리 밤이 즐거워도 아침과 바꾸지 마라

그러면 야근을 없애라.

>▲아침에 할 일을 만들어라

밥먹고 운동하는 걸로 충분하다. 더 만들 필요도 없다.

>▲수면시간은 밤 11시부터 새벽 5시까지가 좋다

방송국에 진정서 내 달라. 볼만한 프로그램은 전부 다 12시 넘어 하더라.

>▲하루가 힘들수록 일찍 일어나라, 위기 탈출에는 선제 공격이 최고다

누구를 향해 공격을?

>▲건강하게 장수하는 사람 중 야행성은 없다는 걸 명심하라

장수의 비결은 스트레스 덜 받고 편안하게 사는 것이다. 그런 문화권일 수록 도시화가 덜 되어있으니 밤에 할 일이 없어 자는 건 당연한 거다. 야행성과 관련없다.

>▲습관적인 야근, 상습적인 음주를 벗어나라

다시 말하지만 야근은 시켜서 하는 거다. 이건 욕이다. 그리고 상당수 술자리도 안 가면 직장이 짤린다.

>▲저녁 술자리는 1차로 끝내라

직장이나 확보하고서 그 말을 해라.

>▲아침산책을 꼭 하라

아침 스모그 정말 나쁘다.

>▲아침식사는 되도록 풍성하게 하라

체질따라 완전히 속 뒤집어버릴 식단이다.

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